chudy poltlusty

Witam Serdecznie. Zawsze byłem chudy i miałem ogromne problemy z przybraniem masy. Czas zabrać się za siebie i troszkę przybrać na masie. A wiec tak: Wiek : 18 lat Waga: 65kg Cel: MASA Staż na siłce : ok. 3 miesiące Jestem HARDGAINEREM zapotrzebowanie : 3340 kcal I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki kukurydziane 70g Mleko 3,2% 300ml Orzechy [...]

[...] ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy - kalafior - olej lniany TRENING: (15:00 - 16:00) PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny - pomidor KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - ser półtłusty - jabłko NA NOC: (23:00) - ser chudy - oliwa z oliwek

[...] ze sztangą 3 s 15-12-10 Dieta: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane (70 g) +łyżka miodu+rodzynki (garść). -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g -olej lniany (łyżka) Przed treningowy: - ryż brązowy 100g/makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g-150g - olej [...]

[...] Wątróbki drobiowe(2) 272 38g 2g 12g Kasza gryczana(7) 252 7g 49g 0g Razem: 524 45g 51g 12g 5 posilek: Śmietana 18% tłuszczu(1) 37 0g 1g 4g Ser granulowany, chudy(4) 52 8g 0g 0g Dżem wysokosłodzony(1) 51 0g 13g 0g Razem: 140 8g 14g 4g sumując wychodzi :2138 cal ( oblicozne przez program [...]

[...] ---============--- Posiłek 5: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 25 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 46, T ~ 9, W ~ 99 Posiłek 6: Twaróg chudy - 200 gram. Oliwa z Oliwek - 20 gram. B ~ 40, T ~ 21, W ~ 7 Łącznie: B ~ 280, T ~ 110, W ~ 450 Warzyw nie wliczałem, dodaje je do każdego posiłku, z wyjątkiem [...]

[...] Posiłek 3: jabłko, 2 mandarynki, orzechy ziemne. Posiłek 4: filet z piersi z kurczaka bez skóry, ryż brązowy, kompot. Posiłek 5: tuńczyk w oleju. Posiłek 6: ser twarogowy chudy ewentualnie półtłusty. Dieta ma być dla kobiety w wieku 19 lat, 173 cm wzrostu i 55,5 kg wagi. PS. prosze nie pisać, że to drugi temat gdyż o tym wiem, jednak chodzi [...]

[...] w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie prosze o wyrozumialosc, pozdrawiam

[...] Kefir 2% - 200g Orzechy ziemne - 40g 16:00 Makaron pełnoziarnisty - 100g Pierś z kurczaka - 150g 19:00 Makaron pełnoziarnisty - 200g Pierś z kurczaka - 200g 21:30 Twaróg chudy - 100g Oliwa z oliwek - 10g 2400 kcal - 177g b - 276g ww - 63 t 2. 6:30 - Chleb razowy - 100g - Ser twarogowy półtłusty - 100g - Jogurt naturalny - 40g - Ogórek - 100g [...]

dane: Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 30/40min przed [...]

[...] zielona ) ŁĄCZNIE: 600 kcl 39/6/96 5,(Po treningowy) Makaron Brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ŁĄCZNIE: 630kcl 53/6/93 6, Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g warzywa (pomidor/ogorek) ŁĄCZNIE: 333 kcl 27/19/13 Podsumowanie: 3684 kcl 221/83/517 suple: NitroProGen, [...]

[...] kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, ogórek, majonez 2. jabłko III posiłek 13:00- 14:00: 1. Makaron 4 jajeczny (80g) + zupa 2. Chleb razowy (30g) + ser twarogowy chudy (30g) 3. Nasiona słonecznika (15g) 4. Rodzynki (15g) IV posiłek 16:00: 1. Ryż (90g) + kurczak (90g) + surówka, sałtka 2. Orzechy laskowe (15g) V posiłek 18:00: 1. [...]

[...] T: 23,32 kcal: 697,2 5. TRENING 21:00-22:00 6. Posiłek (zaraz po treningu) Shake: Banan 100 g Mleko 2% 200 ml Twaróg półtłusty 100 g B: 22,5 W: 36,7 T: 8,3 kcal: 306 7. Posiłek 22.30 Twaróg chudy 0,5% Oliwa z oliwek 15 ml B: 26,1 W: 4,8 T: 14,79 kcal: 214,6 RAZEM: B: 181,24 W: 496,18 T: 112,33 KCAL: 3872,2 Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g Jajko/ x2 Oliwa 53,6/36,7/69,2 kcal: 834 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. KOLACJA 22:30 Twaróg półtłusty/chudy 100~120g Oliwa Łyżka dżemu (do smaku) 19/0,5(4,7)/3,7 kcal: 99(133) kcal Nie włączyłem do diety planowanych subli, ponieważ nie wiem dokładnie jakie porcje i w których [...]

[...] Oliwa z oliwek tloczona na zimno 0 99,6 0 889 50 Białko jaja kurzego (5szt=10g bialka) 10,8 0 0,8 48 200 Oliwa z oliwek tloczona na zimno 0 99,6 0 889 30 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200 Oliwa z oliwek tloczona na zimno 0 99,6 0 889 20 witaminy+ziola+pylek Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 300 MOJA WAGA 98kg, WZROST 180cm, ZAWARTOSC [...]

[...] mleko, jajka, warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki 4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal + owoc (co tutaj możecie mi polecić w całym tym punkcie) 5. -B -mniej W - Tłuszcz zdrowy [...]

[...] Gainer, piersi z kurczaka, Białka jaj (nie lepiej całe?) Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy Pytania: Czym można zastąpić: odżywka oparta na kazeinie Czy może być to gainer? jeśli nie to jakieś owoce/warzywa czy coś? Do każdego posiłku, i między planuje pić [...]

[...] 21:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3 średnie jajka (180g) Plasterki ogórka, pomidora, rzodkiewki,papryki do kanapki (nie wliczam) B: 26g W: 49g T: 17g 24:00 – 1:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20 W: 4g T: 10g Bilans: B: 179 W: 440 T:79 (3202kcal) B: 2,6/kg W: 6,5/kg T: 1,2/kg 1. Słyszałem, że ten gainer nie jest za dobry, bo ma [...]

[...] B:5 T:0 W:54 kcal:241 Piersi z kurczaka 160g B:34 T:2 W:0 kcal:158 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 5. Kolacja ok. 22:00-22:30 Twaróg chudy 130g B:26 T:1 W:5 kcal:129 Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 kcal:131 Razem B:152 T:58 W:185 kcal:1889 Białka [...]

[...] warzywo, napije sie wody. Acha, i jeszcze popoludniu zjem czasami jogurt, czesciej jablko(jakis owoc ogolnie). Po treningu zaczynam od dzis jesc tunczyka i podwieczor twarog chudy lub poltłusty. Nie jem slodyczy(czasami 3-4 kostki czekolady, batonik ale rzadko) Wedlug mnie mam grube uda i lydki choc dlugo juz biegam(na silowni na atlasie mam [...]

[...] 1,5%+1 tabl. VITARAL (witaminki) 10:00 - 150g grahamu + 100g szyny wieprzowej lub drobiowej (zależy co jest na stanie) + pomidor 100g 13:30 - 100g ryż biały + 100g twaróg chudy (w to miejsce czasami wskakuje maminy obiad 14:30 - trening 16:00 - 5g kreatyny + 200ml napoju winogronowego + 100g banan + 30g wafle ryżowe 16:30 - 35g WPC + 200ml [...]